근육건물과 심장건강의 연관성
당신의 운동 프로그램은 어떤 종류의 근육 강화 결과를 전달하고 있는가? 이것은 설명하기 어려울 수 있다.
어떤 운동이 근력 증진에 가장 효과적인지 모르는 것처럼 보일 수도 있다.
근육을 키우기 위해 이 조언들을 읽으면 여러분은 사용할 수 있는 몇 가지 새로운 기술들을 찾을 수 있을 것이다.
채소는 근육을 키울 때 많은 이점을 제공한다.
근육 성장을 촉진하기 위해 고안된 다이어트는 일반적으로 단백질과 복잡한 탄수화물을 강조하면서 채소를 훨씬 덜 중시한다.
탄수화물이나 단백질이 풍부한 음식에는 드물지만 야채에는 풍부한 중요한 영양소가 많이 있다.
채소는 또한 섬유질의 좋은 공급원이다.
섬유질은 신체가 단백질을 효과적으로 사용하도록 돕는다.
운동을 하면서 테크닉보다 스피드를 잘못 강조하는 사람도 있다.
어떤 운동이든 기술에 집중하는 꾸준한 페이스는 너무 빨리 밀려난 반복에 가장 좋은 결과를 제공할 것이다.
당신이 올바른 방법으로 운동을 하고 있는지 확인하면서 천천히 일을 처리하라.
근육을 키우려면 다양한 음식을 더 많이 먹어야 할 것이다.
1주일에 1파운드를 벌기 위해 필요한 양을 먹어라.
칼로리 섭취를 증가시키는 다른 방법을 생각해보라.
2주 동안 이렇게 하고, 만약 여전히 체중 변화가 보이지 않는다면, 섭취량을 더 늘리는 것이 좋을 것이다.
단기 목표를 설정하고 달성한 것에 대한 보상은 집중력과 동기부여를 유지하는 좋은 방법이다.
근육 획득을 위한 장기 목표도 중요하지만, 더 짧게, 더 빨리 측정된 목표 없이 동기부여를 유지하기가 어려울 때가 있다.
여러분은 심지어 근육을 키우는 데 도움이 되는 보상을 할 수도 있다.
새로운 피트니스 장비에 투자하면 운동이 지루해지는 것을 막고 목표를 달성하는데 도움이 될 것이다.
가능한 최고의 근육 성장을 이루기 위해서는 복합 운동을 하는 것이 매우 중요하다.
이 운동들은 한번에 다양한 근육을 사용한다.
예를 들어 벤치 프레스는 삼두, 가슴, 어깨를 한꺼번에 운동시킨다.
한 시간 혹은 그 이하로 운동하도록 해라.
60분 동안 운동을 한 후에, 여러분의 몸은 코티솔이라는 스트레스 호르몬을 생성하기 시작한다.
코티솔은 테스토스테론을 차단하는 것으로 나타나서 당신이 달성한 결과를 감소시켰다.
당신은 운동을 짧고 격렬하게 유지함으로써 당신의 노력을 최적화할 수 있다.
가슴과 등을 포함한 같은 세션에 있는 동안 반대 근육을 훈련시키거나 쿼드와 햄스트링을 훈련시키십시오.
이 방법은 한 근육이 회복되는 동안 다른 근육이 활동할 수 있도록 한다.
이것은 여러분이 원하는 결과를 얻기 위해 운동하는 데 많은 시간을 할애할 필요가 없기 때문에 여러분이 훨씬 더 열심히 운동할 수 있도록 도와준다.
일반적으로 충분한 칼로리를 섭취하도록 하라.
온라인 계산기를 통해 여러분이 일정량의 근육을 키우는 데 필요한 칼로리의 양을 알아내십시오.
온라인 계산기를 사용하여 단백질과 다른 영양소로 섭취량을 조절하십시오.
근육을 만드는 데 무엇이 필요한지 아는 것이 그것이 일어나도록 하는 열쇠다.
근육을 키우기 위해 이 글에서 배운 아이디어를 실행하십시오.
올바른 정보, 헌신, 방법들로 무장한 당신은 목표를 성취하지 않을 수단과 방법을 가리지 않을 수 없다.
